Як довго можна приймати креатин?

Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину становить 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.

Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, так як організм знижуватиме вироблення власної речовини, що може призвести до наслідків. Тому, добавку використовують курсами.

Скільки креатину я маю вживати? Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.

Теоретично приймати креатин можна без перерв, так як побічні ефекти відсутні. Однак існує небезпека зниження сприйнятливості м'язів до цієї добавки з часом. Тому багато фахівців сходяться на думці, що приймати його слід приблизно 1.5 – 2 місяці.