Як довго треба бігати?

Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.

Японські вчені з'ясували, що все 10 хвилин бігу із середньою швидкістю здатні посилити кровотік до мозку та активувати області, що відповідають за емоційний контроль та виконавчі функції. Результати дослідження були опубліковані у журналі Scientific Reports.

Щоб отримати оздоровчий ефект, необхідно тренуватися двічі-тричі на тиждень по 40-50 хвилин – таким чином дійсно можна тренувати наше серце.