Як ефективно накачати груди?

Топ-5 найкращих вправ для тренування м'язів грудей

• Жим штанги лежачи вправа має низку переваг, про які ми писали тут. …
• Жим гантелей лежачи Ляжте на горизонтальну лаву, утримуючи пару гантелей біля грудей прямим хватом. …
• Зведення гантелей на похилій лаві.
• Віджимання на брусах …
• Віджимання від підлоги

Aug 10, 2564 BE

М'язи грудей — одна з найскладніших і найбільших м'язових груп Заняття зі штангою скоріше підійдуть для збільшення маси м'язів, а з гантелями, на блоках та тренажерах — для покращення форми та детального опрацювання. Вони ж залучають м'язи-стабілізатори. Відразу братися за важку вагу не рекомендується.

У спрощеному вигляді програма вправ для розвитку м'язів грудей може виглядати так:

1. Віджимання на брусах – 2 підходи та макс. кількість повторень.
2. Жим штанги лежачи – 4 підходи до 10 повторень.
3. Жим гантелей на похилій лаві – 4 підходи по 10 повторень.
4. Розведення рук з гантелями лежачи – 4 підходи по 12 повторень.

Nov 18, 2563 BE