Як креатин затримує воду?

Креатин сприяє затримці води у м'язових клітинах – це дуже добре для продуктивності. Однак це може збільшити масу тіла. Тому борці та інші вагові атлети потребують прийому креатину циклами – час від часу, особливо за 6 тижнів до контролю ваги.

по 20-30 гр на день, то спостерігатиметься різка затримка води в організмі. Але дослідження показують, що результат прийому креатину від 3 до 6,5 гр (залежно від маси спортсмена) протягом 30 днів буде порівнянним із прийомом 20 гр на день, тільки при цьому збільшення ваги та затримка води буде несуттєвою.

Креатин гідрохлорид Це одна з найновіших форм креатину, якому приписують масу переваг: не затримує воду, ефективніше в 2-3 рази, добре розчиняється в воді.