Як накачати плечі вдома віджиманнями?

Які вправи на плечі виконувати

1. Жим гантелей догори стоячи.
2. Жим штанги з грудей стоячи.
3. Віджимання у стійці на руках.
4. Тяга гантелей на похилій лаві.
5. Тяга штанги до підборіддя.
6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
8. Розведення гантелей у нахилі сидячи

Комплекс складається з наступних рухів:

1. Віджимання "гіркою" – 4 підходи по 10-15 разів.
2. Відведення плеча з використанням ваги тіла – 4 підходи по 10–15 разів.
3. Тяга на задні дельти – 3 підходи по 10-15 разів.
4. Розведення прямих рук – 3 підходи по 10-15 разів.

Sep 21, 2020

Ці вправи проробляють трицепси, грудні. м'язи та плечі. А найголовніше — виконувати його можна практично в будь-якому місці, і для цього не потрібно жодного додаткового обладнання.