Як накачати велику попу?

Як накачати м'язи будинку

1. Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
2. Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
3. Інша вправа – місток на лопатках.

Як змусити сідничні м'язи рости?

1. Споживайте достатньо білків, жирів та вуглеводів.
2. Виконуйте тренування збільшення м'язової маси.
3. Повноцінно відновлюйтесь після тренування.
4. Використовуйте додаткове обтяження.
5. Постійно, але плавно збільшуйте навантаження.

10 Aug 2021

Вісім вправ, які допоможуть прокачати сідниці. Показуємо на гіфках

1. Присідання на одній нозі.
2. Мертва тяга на одній нозі.
3. Поперечні випади.
4. Випади вперед.
5. Бічні випади.
6. Сідничний місток …
7. Підняття ноги лежачи на боці.
8. Стрибки на одній нозі у напівприсіді

13 Aug 2018