Як навчитися концентруватися на диханні?

Спокій Ця дихальна вправа називається транквілізатором для нервової системи, придумана та вивчена доктором Ендрю Вайлем. Як виконувати: Вдих на 4 через ніс, затримати подих на 7 секунд, видих довгий на рахунок 8 через рот. Повторити 6 разів.Oct 5, 2561 BE

Стоячи, зробіть глибокий, повний, діафрагмальний вдих, піднявши при цьому злегка ваше підборіддя. Затримайте дихання з наповненими легенями. Підніміть зігнуті руки до грудей і злегка постукайте кулаками по верхній частині грудей, продовжуючи затримку дихання. Постукайте також по ребрах та нижній частині легень.

Як дихати:

1. Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
2. Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
3. Так само повільно видихайте носом. Видих повинен тривати не менше трьох секунд.
4. Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна розпочати із п'яти хвилин.

Apr 25, 2565 BE

Глибоке дихання 4-8-8

1. Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
2. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
3. Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
4. Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
5. Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.

Jun 16, 2563 BE