Як підібрати вагу гантелі для біцепса?

Початківцям краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робочу вагу, виходячи із сили біцепса. Для цього виберіть вагу, з якою на вашу думку ви зможете займатися, і зробіть 10-12 підйомів гантелі на біцепс. Якщо ви з легкістю виконали всі 10-12 повторень, збільшіть вагу.Dec 18, 2020

Як правильно підібрати вагу гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань з вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різної ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.

Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук і передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг та більше. Для виконання махів руками – вага до 5 кг. Для згинання рук та тренування суглобів – від 5 до 7 кг. Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.

Початковий вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.