Як покращити результат у бігу на 3 км?

Якщо ми говоримо про підготовку до 3-5 км, то це по 2-3 км на пульсі 150-170 ударів за хвилину. Необхідно робити короткі фінішні відрізки – 200-400 метрів, де частота серцевих скорочень може досягати 180 ударів на хвилину та більше. Виконувати 10-12 разів по 200 метрів, щоб пульс піднявся до потрібної позначки.Sep 23, 2020

Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м), широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хв. Дівчата зазвичай бігають на менші відстані – 1,5 або 2 км.

Він зміцнює дихальну та серцево-судинну системи, запобігаючи розвитку захворювань серця та легень. Розповідаємо, як навчитися бігати 3 км.

7 правил бігу для схуднення

1. Бігайте понад 40 хвилин.
2. Харчуйте правильно …
3. Обов'язково їжте після тренування.
4. Тренуйтеся регулярно …
5. Чергуйте різні види тренувань.
6. Отримуйте задоволення від тренувань.
7. Наберіться терпіння

Jan 10, 2021