Як посилити стиск руки?

Вправи для опрацювання м'язів кистей рук Сядьте на лаву, верхньою частиною руки впріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. Піднімайте гантель, згинаючи та розгинаючи руку у зап'ястя. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Силові вправи на зміцнення м'язів

1. Підйом з зап'ясток на кулаки Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. …
2. Тяга гантелі пальцями.
3. Підйом бодібару зворотним хватом.
4. Підйом бодібару прямим хватом.
5. Утримання гантелей.
6. Обертання рук з гантелями.
7. Розтяжка на підлозі.
8. Розтяжка зі стисканням куркулів

Jun 12, 2017

Згинання/розгинання рук з гантелями Піднімайте руки з гантелями, відводячи їх за голову і не змінюючи положення ліктів. Як тільки гантелі опинилися трохи позаду голови, розігніть руки вгору. Потім знову зігніть руки у ліктях і поверніть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.

Комплекс для домашньої роботи

1. Встаємо впритул лежачи – на кулаки. Кулак ставимо так, щоб навантаження припадало на ударну частину кулака. …
2. Спочатку кулаки розташовані паралельно один до одного. Ми починаємо плавно їх прокачувати, як би "катаючись на кісточках". …
3. Далі йдуть віджимання на пальцях.

Jun 25, 2015