Як правильно бігати і не втомлюватись?

Якщо відчуваєте, що почали задихатися, знизите темп бігу або перейдіть на швидкий крок. Дихайте глибоко, задійте м'язи живота. Відмовтеся від грудного дихання. У процесі тренування або змагання розслабтеся, не зосереджуйтесь на тому, як дихайте.

Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдете.

Вдих – носом, видих – ротом Така техніка дихання при бігу вважається кориснішою до роботи серця. Об'єм повітря, що вдихається через ніс, менше обсягу, який вдихаємо ротом. Це дозволяє нормалізувати частоту серцевих скорочень. Техніка дихання залежить від інтенсивності бігу.