Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота?

Як ми вже сказали, вправи на прес не сприяють схуднення живота, Зате вони підтягують його і зміцнюють м'язи. Для гарного живота робіть упор на вправах на м'язи преса і… спини. Це дозволить створити гарну поставу, а проблеми з поставою часто є причиною випирання. живота.

Вправа на верхню частину прямого м'яза живота На видиху відірвати плечі від підлоги та підняти верхню частину корпусу, на вдиху повернутися у початкове положення. Виконувати вправу потрібно максимально, але без ривків, плавно. Зробивши 20 повторів, затриматися у верхній точці на 8-16 секунд.

Щоб прибрати живіт, Досить робити комплекс з 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м'язи зсередини, які відповідають за появу "кубиків". Потім, звісно, ​​навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.