Як правильно харчуватись спортсмену меню?

Білкова їжа – грудка курки або індички, натуральний сир без фруктових або солодких наповнювачів, морепродукти, риба, яйця. Фрукти та ягоди. Чиста вода, зелений чай без цукру, вода зі свіжим лимонним або апельсиновим соком. Випивати потрібно щонайменше 4 літрів рідини на день.

Для спортсменів корисно вживати продукти, які містять складні вуглеводи, а чи не прості. Продукти, що містять складні вуглеводи: Фрукти та овочі Ягоди…Продукти, що містять білки:

Молоко, сир, кефір, йогурт
Каші: вівсянка, рис
Яйця
Риба
М'ясо кролика, курки, індички

Варіанти раціону Другий сніданок: фрукти, булочка, склянка йогурту. Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полудень: половина тарілки каші з фруктами чи ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти та овочі, висівковий хліб, склянка кефіру.