Як правильно обчислити добову норму калорій?

Всесвітня організація охорони здоров'я дає рекомендації, як розрахувати калорійність добового раціону:

1. Для жінок від 18 до 30 років (0,062 х вага в кг + 2,036) х 240 х КФА;
2. Для жінок від 31 до 60 років (0,034 х вага в кг + 3,538) х 240 х КФА;
3. Для жінок старше 60 років (0,038 х вага в кг + 2,755) × 240 х КФА;

Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.

загальна калорійність страви / вага страви = калорійність однієї порції / 100 г. З цієї пропорції отримуємо універсальну формулу для розрахунку калорійності страви: загальна калорійність страви * 100 / вага страви = калорійність 100 г.