Як правильно приймати креатин до або після тренування?

Приймати креатин потрібно після тренування. Якщо ви поділяєте денну дозу на дві порції, то один прийом повинен йти після тренування, а інший – до фізичної роботи, протягом дня або навіть перед сном.

Випивши креатин перед тренуванням, людина досягає максимальної продуктивності та енергійності, оскільки речовини будуть витрачатися з крові, а не з м'язів, що вже утворилися. Багато спортсменів та атлетів п'ють добавку перед змаганнями.

Наприкінці дослідження у групі, яка приймала креатин після вправ, спостерігалося більше збільшення м'язової маси і збільшення жирової маси. Тим не менш, інші дослідження не виявили різниці між прийомом його до або після тренування.

Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину – За півгодини до тренуванняадже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).