Як правильно робити махи канатами?

Виконуйте махи руками вгору вниз, опускаючись нижче колін. Можна чергувати амплітуду: велика та маленька хвиля. При цьому маленька хвиля ефективна для м'язів рук, велика для опрацювання всього тіла. Вихідне становище таке саме як і для «Хвилі», тільки рухи руками робляться одночасно.

Ноги на ширині плечей. На вдиху – помах руками спортивним канатом над головою, скидання вниз, присівши навпочіпки, спираючись руками з канатом на підлогу, видих – викид ніг назад у положення "планка". Потім стрибком збираємо ноги назад до рук та встаємо для повтору.

Що дає вправа з канатами?

Розвиток вибухової сили.
Задіює велику кількість м'язових груп.
Тренує швидкість та координацію.
Розвиває витривалість. …
Включає у роботу чималу кількість м'язів-стабілізаторів.
Підходить для інтенсивних функціональних тренувань на все тіло.

Apr 19, 2022

Візьміться за кінці бойового каната руками, долоні мають бути повернені один до одного. Зігнувши ноги в колінах, швидко рухайте обома руками вгору і вниз, створюючи хвилі на канаті. Встановіть тренувальний канат за допомогою кріплення. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.