Як правильно робити Сідничний місток з гумкою?

Сідничний місток з гумкою Ляжте на підлогу на спину, помістіть міні-еспандер на стегна трохи вище колін. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, розведіть коліна в сторони, розтягуючи гумку, – Це вихідне становище. Напружуючи сідниці, підніміть таз якомога вище, потім опустіть назад і повторіть.Aug 14, 2020

Стиснувши сідниці, відірвіть таз від підлоги і повністю розігніться в кульшовому суглобі. Спочатку вгору йде таз, потім відривається спина, зберігаючи нейтральне положення без прогину. Затримайтеся у верхній точці на 1–2 секунди, продовжуючи стискати сідниці. Потім повільно опустіться назад і повторіть.

Місток це комплексна вправа, завдяки якій ви доведете до кипіння ваші сідничні м'язи, корпус, поперек і стегна. Підсилить і сформує м'язи сідниць, позбавить вас від болю і допоможе в цілому поліпшити продуктивність.

Фітнес–гумки – унікальний та багатофункціональний тренажер, яким можна, можливо добре пропрацювати все тіло. Але, звичайно, особливою популярністю цей снаряд користується у прокачуванні сідниць та ніг. Він створить додатковий опір, рахунок чого вправи робитиме складніше.