Як правильно робити стійку берізка?

Випряміть ноги в колінах, стисніть сідниці. Витягніть тіло в одну пряму лінію від лопаток до пальців ніг. Притисніть підборіддя до грудей, стежте, щоб вага тіла повністю розташовувалась на плечах, а не на шиї. Дихайте спокійно і рівно, витягуйте тіло вгору.Jun 18, 2020

Для цього вправу рекомендується виконувати вранці та ввечері, приділяючи по 4 – 5 хвилин щодня. Профілактика тяжкості в ногах: стійка на лопатках несе в собі окрему користь для жінок, які мають високі підбори.

Вправа берізка або свічка, або стійка на лопатках

1. Вихідне положення: лягти на спину на підлогу;
2. Закинути ноги за голову, торкнутися колінами статі та притиснути їх до вух;
3. Уперти лікті в підлогу, а руками підтримувати поперек;
4. Поступово випрямляти ноги нагору.

Чим корисна «берізка» Сарвангасана розтягує плечі та шию, що корисно для постави. Як будь-яка перевернута поза, «берізка» прискорює кровотік, посилює приплив крові до серця та легким, дає заряд енергії. При правильному виконанні ця асана з йоги має заспокійливу та розслаблюючу дію.