Як правильно робити важіль?

Як робити вертикальну тягу

1. Прикріпіть до верхнього блоку тренажера довгу ручку. …
2. Міцно візьміться за рукоятку-гриф прямим хватом. …
3. Злегка відхиліться (приблизно на 20 градусів), розправте груди і тримайте корпус напруженим.
4. Потягніть гриф до верхньої частини грудей, звівши лопатки разом.

Горизонтальна важільна тяга в тренажері Хаммер – вправу, спрямоване на опрацювання м'язів спини, головним чином найширших м'язів. М'язи спини є другою за обсягом, після м'язів ніг, м'язовою групою у тілі людини.

На зусиллі атлет робить вдих і тягне гриф до себе і в кінцевій точці зводить лопатки. На вдиху гриф опускає вниз. Важливо залишати руки трохи зігнутими у ліктях, щоб навантаження не припадало на м'язи руки. Підсиліть (потяг) відбувається м'язами спини, важливо підтримувати ментальний зв'язок з ними.