Як правильно розтягуватись на поперечний шпагат?

Виконувати вправи на поперечний шпагат можна тільки на розігріте тіло.10 вправ для розминки та розігріву перед шпагатом

1. Ходьба з підйомом колін.
2. Млин …
3. Обертання стегон.
4. Бічні випади.
5. Нахили до прямої ноги.
6. Присіди з витягуванням рук

Ось м'язи, які розтягуються при спробі сісти на поперечний шпагат:

• короткий м'яз, що приводить;
• довгий м'яз, що приводить;
• великий м'яз, що приводить;
• тонкий м'яз;
• гребінчастий м'яз;
• внутрішній бік групи м'язів на задній поверхні стегна;
• зовнішня сторона групи м'язів на задній поверхні стегна.

Dec 22, 2017

Сідаємо на поздовжній шпагат Робимо: задню ногу згинаємо в коліні і опускаємо на подушку, під передню стопу кладемо подушку, витягуємо і ковзаємо цією ногою якнайдалі вперед. Руками спираємось на стільці. Якщо сісти доки не виходить, сидимо хвилину, потім робимо два підходи з кожної ноги.