Як правильно скласти режим живлення?

Як скласти меню на тиждень

1. сніданок повинен бути багатий на вуглеводи;
2. вечеря повинна містити велику кількість вуглеводів;
3. у кожен прийом їжі необхідно включати продукти, що містять клітковину (овочі, фрукти, висівки);
4. якщо хочеться з'їсти насолоду, це слід робити лише у першій половині дня;

Дотримання режиму харчування дозволяє зберегти здоров'я довгі роки. Для здорових людей рекомендовано 3-4-разове харчування з 4-5-годинними проміжками. 4-разове харчування найбільше сприяє розумовій та фізичній роботі.

Для збалансованого раціону важлива як норма білків, жирів і вуглеводів, а й їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватись наступної схеми: білкам відводити 30–35 % раціону, жирам – 15-20%, вуглеводам – ​​45-50%. Дізнатися про склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.