Як правильно скласти тренування вдома?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Рекомендації

1. Завжди починайте із розігріву, а закінчуйте розтяжкою всього тіла;
2. Займайтеся в кросівках, щоб не виникло проблем із суглобами;
3. Тренуйтеся як мінімум через годину після їди;
4. Пийте достатньо води до, після і під час тренування;

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).