Як правильно тренувати ноги у залі?

Тренування «День ніг»

1. Розминка – 3-4 хвилини
2. Жим ногами у тренажері, широка постановка ніг – 3-4 підходи по 10-12 повторень
3. Присідання зі штангою – 2-3 підходи по 5-7 повторень
4. Згинання ніг у тренажері лежачи – 3-4 підходи по 10-12 повторень
5. Відомості ніг сидячи – 2-3 підходи по 10-12 повторень

До найкращих вправ можна віднести:

1. Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
2. Жим ногами на платформі. …
3. Згинання ніг на тренажері. …
4. Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
5. Розведення нігсидячи в положенні.

На думку експертів, з м'язами ніг варто працювати не менше двох разів на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань та цілей, яких людина хоче досягти.