Як правильно тренувати затримку дихання?

Необхідно послідовно виконувати такі дії: повільний вдих, затримати повітря, а потім почати випускати його, зупинитися в самому кінці. Тривалість кожного з них – 10 секунд; тренування у басейні. Умови занурення максимально наближені до природних.

Тренування Під час тренування треба робити 3–5 вправ на затримку дихання на час – приблизно на 30 секунд для кожного підходу. Після цього виконується тренування на затримку дихання: 5–10 секунд на довгий вдих, потім сама затримка диханняПісля цього проводиться довгий вихід.

Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.