Як правильно виконувати вправу човник?

Отже, чим корисна вправа човник:

• Забезпечує зміцнення м'язового корсета з допомогою формування правильного становища хребетного стовпа. …
• Вправа Супермен покращує кровообіг не тільки локально в області хребта, а й у всіх внутрішніх органах та тканинах.

Зігнути руки в ліктях Ляжте на живіт, випряміть ноги, а руки зігніть у ліктях. Утримуйте пензлі поруч із плечима, розгорнувши їх великими пальцями вгору. Протримайтеся в положенні 15–30 секунд, намагаючись піднімати груди вище та зберігати напругу в ногах.

Техніка виконання вправи Супермен Підніміть руки та ноги приблизно на 15-20 сантиметрів – або як високо у вас вийде – тримайте корпус на землі. Утримуйте це положення протягом трьох секунд, а потім повільно опустіть руки та ноги на підлогу. Це одне повторення.