Як правильно затримувати дихання на видиху?

Зробіть невеликий, тихий вдих і видих через ніс. Після видиху затисніть ніс, щоб не допустити попадання повітря. Запустіть секундомір та затримайте дихання, Поки не відчуєте перше певне бажання зітхнути. Коли ви відчуєте перше бажання зробити вдих, відновіть дихання та відзначте час.

Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.

Для 12-15 років – 40-45 секунд. Для 16-17 років – 45-50 секунд. Норма для чоловіків: 65-75 секунд та більше. Норма для жінок: 45-55 секунд та більше.