Як розпочати займатися новачком у тренажерному залі?

Перше тренування

1. Розминка протягом 15 хвилин.
2. Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
3. Згинання ніг – 2 підходи по 15.
4. Турник – 3 підходи по 5.
5. Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
6. Стільки ж – вправа на плечі.
7. Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
8. Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.

Ви можете легко привести свої м'язи до робочого стану, виконавши простий порядок дій:

1. Використовуйте масажний ролик. …
2. П'ять хвилин займайтеся кардіо: швидким кроком піднімайтеся в гору, вправляйтеся на еліптичному тренажері або велотренажері. …
3. Обов'язково робіть суглобову розминку та динамічну розтяжку.

Nov 30, 2013

Наводимо список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі та одразу після нього:

1. спортивна сумка;
2. щоденник для тренувань;
3. одяг для тренування;
4. взуття для тренування;
5. маленький рушник;
6. пляшка з водою;
7. рукавички;
8. речі для душу;