Як розслабити м'язи сідниць?

Розтяжка сідничних м'язів Підніміть ногу, яку хочете розтягнути, виверніть її назовні і покладіть кісточку на стегно трохи вище коліна. Якщо болю не виникає, посуньте стопу, яка залишилася на підлозі, ближче до тазу, а потім обхопіть руками стегно цієї ноги і притягніть коліно до себе, наскільки зможете.

Грушоподібний м'яз – вправи для розслаблення

1. лягти на бік, ноги злегка зігнути в колінах (близько 45°);
2. повільно підняти верхню ногу;
3. зафіксувати положення ноги та повільно опустити її;
4. повторити з іншою ногою

1:533:53Suggested clip 54 secondsРозслаблення середнього м'яза сідниць. Біль у спині та нозі. YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip