Як розтягнути зв'язки кульшового суглоба?

Сядьте на підлогу та розведіть коліна в сторони, при цьому зімкніть стопи один з одним. Корпус нахиліть уперед, намагаючись тримати спину рівно. Нахиляйтеся якомога нижче, щоб максимально розкрити кульшові суглоби і розтягнути внутрішню поверхню стегон. Чим ближче стопи до корпусу, тим більше навантаження на ноги.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Підніміть одну ногу, візьміться руками за ділянку під коліном і притягніть її до грудей, наскільки це можливо. Затримайтеся на три секунди та поверніть стопу на підлогу. Повторіть по п'ять разів із кожної ноги.

Ляжте лівою стороною таза на рол, спираючись на ліве передпліччя. Ліва нога витягнута, права зігнута в коліні і впирається стопою на підлогу. На видиху плавно посуньте на кілька сантиметрів вниз. Зупиніться, спокійно подихайте, намагаючись розслабити м'язи, що оточують ТБС.