Як швидко набрати вагу меню?

Щоб набирати вагу та підтримувати те, що вже було набрано, у раціоні має бути 1,6 г – 1,8 г білка на 1 кг ваги тіла.Білки

• Яйця
• Сир
• Молоко (знежирене)
• Йогурти (несолодкі)
• Сир
• Риба
• Куряча грудка
• М'ясо (знежирена яловичина та свинина, індичка)

Поради щодо набору ваги хардгейнерам

1. Збільште кількість їжі, що споживається. …
2. Харчуйте лише якісними продуктами. …
3. Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
4. Не забувайте про вуглеводи. …
5. Регулярно складайте меню. …
6. Відвідуйте тренування у залі. …
7. Дозволяйте собі відпочивати. …
8. Відмовтеся тимчасово від кардіо.

Як набрати вагу швидко та безпечно

1. Частіше їжте.
2. Не пийте перед їжею.
3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
4. Додайте до страв додаткові калорії.
5. Не забувайте про перекушування.
6. Радуйте себе десертами.
7. Використовуйте великі тарілки.
8. Заведіть звичку додавати вершки до кави