Як швидко накачати біцепс у домашніх умовах?

Підтягування зворотним хватом

1. Схопіться за турнік руками на відстані менше ширини плечей зворотним хватом.
2. Потужним рухом на видиху згинайте руки у ліктях, підтягуючись нагору.
3. Робіть короткий рух рахунок згинання рук, напружуючи біцепс. …
4. Плавно опускайтеся на видиху.

Nov 30, 2021

Вправи на біцепс

1. Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м'язів: довгої та короткої головки. …
2. Згинання рук з гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м'яз під біцепсом, яка дає ілюзію пік біцепса. …
3. Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта

Aug 21, 2019

Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.