Як скласти індивідуальний раціон харчування?

10 правил збалансованого харчування

1. Правило 1. Їжте, скільки потрібно І не про голод. …
2. Правило 2. Харчуйте повноцінно.
3. Правило 3. Урізноманітнюйте раціон …
4. Правило 4. Дотримуйтесь нормальної ваги.
5. Правило 5. Їжте частіше.
6. Правило 6. Їжте неїстівне …
7. Правило 7. Обмежуйте жирність.
8. Правило 8. Менше цукру

Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові. Близько третини раціону повинні становити продукти-джерела білка: м'ясо, риба, птах, бобові. Крім цього, організму щодня необхідно отримувати 2-3 порції молочних продуктів та 2-3 ст.

сніданок 20-25%; обід 30-35%; вечеря 10-15%; інше на перекушування.Розбиваємо раціон по БЖУ:

1. – білки 30%;
2. – Жири 30% *;
3. – Вуглеводи 40%.

Feb 1, 2019