Як тренуватися, щоб ходити в гори?

Фізична підготовка до походу

1. Бігайте 2-3 рази на тиждень. …
2. Інтенсивна зарядка – базова розтяжка, присідання, віджимання
3. Біг сходами вгору – підійдуть навіть 5-поверхові будинки.
4. Системність – важливо не кидати, повторюйте тренування за запланованим заздалегідь графіком.

Збільшуйте та бігайте три рази на тиждень. Краще орієнтуйтеся на тривалість бігу за часом, а не кілометраж, намагайтеся довести час бігу до години. 2. На початку специфічні вправи включайте один раз на тиждень, пізніше, коли рівень підготовки зросте, достатньо їх робити кілька разів на тиждень.

Крок при ходьбі має бути рівним. При підйомах тіло необхідно трохи нахиляти, наступаючи на всю стопу. Спускатись потрібно, подавши корпус трохи назад, ноги ставлячи на підбори, щоб не підсковзнутись і не зірватися вниз. Якщо маршрут руху пролягає поза гірськими стежками, то вгору піднімаються зигзагом, ставлячи ноги боком.