Як тримати штангу на біцепсі?

Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і, згинаючи руки у ліктях, підніміть штангу до рівня верху грудей. Під час підйому штанги не рухайте ліктями, тримайте їх з обох боків тулуба і не згинайте руки у зап'ястях. Як тільки кисті виявляться на рівні верху грудей, зробіть паузу, видихніть і ще сильніше напружте біцепси.

Як робити вправа

1. Встаньте прямо і візьміть EZ-гриф вузьким хватом долонями вперед за внутрішні вигини. …
2. На видиху, рахунок скорочення біцепсівпідніміть штангу. …
3. Продовжуйте рух до повного скорочення м'язів. …
4. На вдиху повільно опустіть штангу у вихідне положення.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

В домашніх умовах гантелі ідеально підходять для опрацювання м'язів рук. Вони дозволять виконувати різні вправи: молот, підйоми з фіксацією ліктьового суглоба. Штанга підійде для навантаження на зовнішні та внутрішні пучки м'язів при згинанні на біцепс.

Хоча при згинанні біцепса стоячи потрібно більше зусиль, це зазвичай не стає метою тренування на біцепс. Таким чином, згинання рук сидячи – набагато кращий варіант для зростання та ізоляції біцепса. Крім того, згинання біцепса стоячи більш схильні до «розгойдування», що знижує активацію двоголового м'яза.