Як визначити максимальну частоту серцевих скорочень?

Максимальна частота серцевих скорочень розраховується за формулою 220 мінус вік людини. Наприклад, якщо вам 30 років, МНС дорівнює 220 – 30 = 190. – Помірна фізична активність буде досягнута при частоті пульсу від 105 до 133 ударів за хвилину або від 26 до 33 ударів за 15 секунд.

Як розрахувати свою максимальну ЧСС Свою максимальну ЧСС можна розрахувати за загальною формулою: 220 мінус вік.

Отже, розрахунки для визначення максимального ЧСС: Максимальна частота пульсу: 220 – (вік) = кількість ударів за хвилину. Вибираємо бажану пульсову зону. Наприклад, 60%-70% – зона активного жироспалювання.

Щоб виміряти свій пульс у стані спокою, потрібно покласти пальці на зап'ястя, шию чи скроню, увімкнути секундомір та порахувати кількість ударів за 10 секунд, а потім помножити це значення на шість. Норма ЧСС у стані спокою – 60-100 ударів на хвилину.