Як змусити литки рости?

Як накачати ікри ніг дівчині

1. Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
2. Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
3. Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
4. Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
5. Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.

Jul 4, 2020

По перше, литкові м'язи не реагують на типовий діапазон силових повторень. По-друге, їх потрібно тренувати з великою кількістю повторень у підходах. Виявляється, що низький діапазон повторень у підході, і високий діапазон добре працюють у розвитку.

РОЗТЯГАННЯ ІКРОНІЖНИХ М'ЯЗІВ Розтяжка: Встаньте обличчям до стіни, руками обіпріться об стіну, злегка нахилившись вперед. Задню ногу тримайте прямо, передню трохи зігніть у коліні. Нахиляючись уперед, ви відчуєте натяг у задній нозі. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд, повторіть по 5 разів для кожної ноги.