Як зняти гіпертонус трапецієподібного м'яза?

Найбільш перенапружений м'яз – трапецієподібний. Сидячи за комп'ютером, кермом або просто злякавшись, ви спазмуєте м'яз. А розслабити її не вдається. Щоб зняти спазм, потрібно протягом 30 секунд добре напружувати трапецію, а потім протягом 30 секунд розслаблювати.Jan 10, 2017

При болях верхньої частини трапецієподібного м'яза кожну годину, коли ви за столом – сядьте прямо та виконуйте 15 – 20 повторень наступних вправ:

1. Зведення лопаток. Розпряміть плечі та зведіть лопатки разом.
2. Знизування плечима. …
3. Нахили голови убік. …
4. Обертання головою. …
5. Розтягування м'язів шиї нахилом убік/обертанням.

Міалгія трапецієподібного м'яза (МТМ) – це відчуття болючості, скутості та стягнутості верхньої частини трапецієподібного м'яза. Даний стан характеризується гострим або постійним болем у шиї та плечі. МТМ не є самодостатнім патологічним станом, скоріше це один із симптомів іншого захворювання.

Мета цієї вправи – розтягнути ліву та праву сторони шиї.

1. Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
2. Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
3. Тримайте спину прямо та розслабте плечі
4. Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію