18Тра
2023
admin / Українцям / 0 comment
Яка має бути перерва між вправами?
І хоча ідеальної цифри для всіх не існує, оптимальними інтервалами вважаються: Збільшення сили від 2 до 5 хвилин. Підвищення витривалості: від 30 до 60 секунд. Набір м'язової маси: від 1 до 2 хвилин.Oct 4, 2021
За рекомендаціями професійних тренерів, оптимальний час відпочинку між підходами – 30-90 секунд. Після перерви, ви повинні відчути приплив сил для продовження тренування. Але важливо бути не повністю розслабленим, інакше ви не зможете перейти до складніших вправ.
Скільки відпочивати між підходами та вправами
| Час відпочинку | 20-30 секунд | 2-4 хвилини |
|---|---|---|
| Найкраще застосування | Спалювання жиру (діапазон силової витривалості) | Розвиток сили (діапазон розвитку абсолютної та максимальної сили) |
Зазвичай добровільні перерви повинні бути розраховані лише на 2 тижні. Наприклад, у зв'язку із відпусткою. Якщо тренування не припинялися терміном більше 2 тижнів, ви зможете нормально відновити тренувальний процес.
