Яке має бути Бжу на сушінні?

На початку і в кінці дієти, необхідної для сушіння, загальна кількість білків у балансі БЖУ не повинна перевищувати 20%. При цьому повільні крохмалисті вуглеводи повинні становити 13%, а швидкі прості цукру – не більше 7%.Oct 21, 2021

Раціон харчування на сушінні має складатися приблизно з 45% білків (15 – 20% від цієї кількості може припадати на протеїнові коктейлі), 35% складних вуглеводів (гречана крупа, висівковий хліб, овочі, макарони із твердих сортів пшениці), 20% жирів (жири рослинного походження, жирна морська риба).

харчування на «сушінні» Для забезпечення ефективного виведення продуктів розпаду клітин необхідно активно вживати рідину та клітковину, тому на сушінні часто переважають некрохмалисті овочі, нежирні білкові продукти – пісне м'ясо, риба, сир.

У процесі дієти для сушіння вам слід скорочувати кількість добових калорій на 300, якщо ви жінка, а на 400, якщо ви чоловік. Це ідеальне метаболічне вікно спалювання жиру. У той же час, щоб спалити 300-400 калорій за добу, ви повинні збільшувати аеробне навантаження.