Які фізичні навантаження шкідливі після 60-ти років?

Станова тяга може бути небезпечною для людей похилого віку, оскільки багато з них мають проблеми з поставою та хребтом. Ризики травми та пошкодження м'язів можуть бути надто високі. Інші вправи на опір з арсеналу важкоатлетів (у тому числі присідання та віджимання) можна включити до єдиної групи ізометричних.Sep 30, 2022

Бакалавр наук, власник Центру хіропрактики округу Монтгомері, доктор Аллен Конрад попереджає, що виконання певних вправ у 60 років може бути небезпечно. Йдеться про присідання, вправу на прес, біг на повній швидкості і підняття ваги. У цьому віці підвищується ризик розриву м'язового сухожилля.

Лідер серед видів спорту для пенсіонерів – скандинавська ходьба. Вона корисна для серця та судин, а ще безпечніша для опорно-рухового апарату, ніж біг. Літнім людям також можна займатися плаванням, аквааеробікою та лижними гонками.

Дорослі люди, що ведуть сидячий спосіб життя, втрачають від 30 до 40% від загальної кількості волокон у м'язах після досягнення 80 років. волокна, Що Залишилися, з віком стискуються і атрофуються. Якщо ми займаємося, збільшується розмір атрофованих м'язових волокон, але їх кількість.