Які м'язи працюють під час підйому на біцепс?

Прокачування середини, верху та низу біцепса, а також верха передпліччя. Головна базова вправа для нарощування маси біцепса. При виконанні будь-яких рухів, які супроводжуються підтягуванням рук до торса, обов'язково працюють біцепси та інші м'язи-згиначі руки.

Підйом штанги на біцепс – основна вправа для збільшення маси біцепса, які також задіюють м'язи передпліччя (плечопроменеву) та променево-зап'ясткові суглоби. Підйом штанги на біцепс являє собою згинання рук у ліктьових суглобах за рахунок скорочення двоголового м'яза плеча.

Техніка виконання

1. Схопіться за штангу на ширині плечей, щоб тильна сторона долоні була спрямована нагору. …
2. Потужним рухом на видиху згинайте руки в ліктях, піднімаючи штангу до тулуба до грудей.
3. Коли штанга опиниться у верхній точці, видихніть і ще раз напружіть біцепси.

Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.