Які м'язи працюють при бічних випадах?

Бічні випади в першу чергу спрямовані на великі м'язи ніг. біцепси (задня поверхня) та чотириголові (передня). Бічні випади також залучають м'язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці..Oct 21, 2021

Бічні випади покращують баланс, стабільність і координацію, що стане вам у нагоді як у спорті, так і в звичайному житті. Ця вправа також розвиває функціональну силу, оскільки задіяна велика кількість м'язів нижньої частини тіла.

Як правильно робити випади

1. Нахиляйте корпус із прямою спиною.
2. Не розгойдуйте з боку в бік. …
3. Не турбуйтеся і не округляйте поперек. …
4. Напружуйте прес. …
5. Не стискайте сідниці. …
6. Не відривайте п'яту опорної ноги від підлоги. …
7. Не давайте коліну скручуватись усередину. …
8. Не розставляйте ноги широко.

Присідання дозволяють вам взяти більшу вагу, працюючи над сідничними: обидві ваші ступні міцно стоять на підлозі. Під час випадів вам потрібно тримати рівновагу, тому робоча вага буде меншою.