Які продукти швидко знижують холестерин?

Нижче описано 10 способів для зниження рівня холестерину:

1. Скоротіть споживання харчового жиру. …
2. Перейдіть на оливкову олію. …
3. Не їжте багато яєць. …
4. Налягайте на бобові. …
5. Слідкуйте за масою тіла. …
6. Їжте більше фруктів. …
7. Овес та ячмінь виводять холестерин та жири. …
8. Покличте на допомогу моркву.

Включіть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкова олія. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень «поганого» холестерину.

Топ-продукти, які покращать рівень холестерину

• Вівсянка та багаті клітковиною продукти.
• Риба та Омега-3. …
• Волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи.
• Авокадо …
• Оливкова олія …
• Сироватковий протеїн …
• НАСИЩЕНІ ЖИРИ – м'ясо, олія, сметана, сир та інші жирні молочні продукти та деякі олії підвищують рівень холестерину.