Які вправи допоможуть набрати вагу?

8 секретів по набору сухої маси

1. Подвоює кількість …
2. Зосередьте свою увагу на прийомах їжі.
3. Купуйте велику тарілку.
4. Не заощаджуйте на пост-тренуваннях …
5. Вживайте продукти з високим вмістом калорій.
6. Фіксуйте кількість вживаних калорій.
7. Застосовуйте кардіонавантаження без фанатизму.

Поради щодо набору ваги хардгейнерам

1. Збільште кількість їжі, що споживається. …
2. Харчуйте лише якісними продуктами. …
3. Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
4. Не забувайте про вуглеводи. …
5. Регулярно складайте меню. …
6. Відвідуйте тренування у залі. …
7. Дозволяйте собі відпочивати. …
8. Відмовтеся тимчасово від кардіо.

10 принципів, щоб набрати м'язову масу

1. Максимізуйте синтез білка.
2. Їжте більше …
3. Працюйте комплексно.
4. Вага важливіша за повтори …
5. Спочатку пийте …
6. Не треба «вбиватися».
7. Вуглеводи після тренування.
8. Їжте щось кожні 3 години