Які вправи потрібно робити для збільшення сідниць?

Одна з найкращих вправ для надання форми сідницям. Встаньте прямо, ноги розставте широко, шкарпетки розгорніть назовні. Гантель чи гирю тримайте перед собою. Відводячи таз максимально назад, опустіться в присід до паралелі стегон із підлогою, затримайтеся на секунду в цій позиції і поверніться у вихідне положення.

Як змусити сідничні м'язи рости?

1. Споживайте достатньо білків, жирів та вуглеводів.
2. Виконуйте тренування на збільшення м'язової маси.
3. Повноцінно відновлюйтесь після тренування.
4. Використовуйте додаткове обтяження.
5. Постійно, але плавно збільшуйте навантаження.

Aug 10, 2021

6 вправ, які реально можуть округлити попу

1. Підйом тазу лежачи. Ця вправа допомагає прокачати великий сідничний м'яз, який відповідає за візуальну форму сідниць. …
2. Відведення зігнутої ноги. …
3. Станова тяга. …
4. Випади. …
5. Вправа «Пловець». …
6. Присідання "Пліє".

May 28, 2018