Які вправи треба робити, щоб накачати біцепс?

Якщо ви починаєте тренуватися, то приділіть увагу базовим вправам: підтягування, тяга штанги до пояса, тяга в блоці. Ви задієте більше м'язів у тілі, відповідно, отримаєте більший приріст м'язової маси. Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень.

Вправи на біцепс

1. Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м'язів: довгої та короткої головки. …
2. Згинання рук з гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м'яз під біцепсом, яка дає ілюзію пік біцепса. …
3. Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта

Aug 21, 2019

Якщо ви бажаєте максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок та п'ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м'язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.