Який м'яз необхідно качати, щоб надати обсяг гомілки?

Рельєф гомілки надають 2 м'язи: литкова та камбалоподібна. Основний обсяг забезпечує якраз камбаловидний м'яз, і качати його ефективніше сидячи. Справа в тому, що при зігнутих колінах (сидячи) литковий м'яз практично повністю розслаблений і всю більшу частину роботи бере на себе камбаловидний.

Включіть у свою тренувальну програму наступні вправи:

1. розгинання стоп у тренажері «жим ногами»;
2. підйом на шкарпетки у Гакці;
3. розгинання стоп сидячи у Сміті чи спеціальному тренажері;
4. підйом на шкарпетки із гантелями (штангою) стоячи.

Sept 14, 2017

Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібну м'язи, Як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.

Функціональна діяльність включає в першу чергу рух стопи в сагітальній площині та стабілізацію тіла при русі (ходьбі та бігу). При перенапрузі литкового м'яза у ній можуть виникати судоми.