Якою має бути калорійність вечері?

Калорії в обід та на вечерю У більшості випадків, калорійність обіду та вечері має становити 500-700 ккал.24-Mar-2021

на вечеря припадає 20-25% від добової норми калорій. Тобто, якщо ваша норма 1500 калорій, вечерею ми з'їдаємо всього 350-375 ККал Тепер відчуваєте, скільки їжі повинно припадати на сніданок, а тим більше обід?

Котлети та овочі на вечеря

• курячі котлети, 2 шт. – 130 ккал у готовому вигляді;
• 1 середній помідор – 29 ккал;
• 1 середній огірок – 30 ккал;
• 10 зелених маслин – 42 ккал;
• 1 чайна ложка оливкової олії – 40 ккал;
• 1 ст. ложка консервованого зеленого горошку – 30 ккал.

26-Aug-2020

Добова норма калорій для чоловіків З 31 до 50 років – 2100-2300 ккал. 50 років і більше – менше 2000 ккал. Для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя, ці показники приблизно рівні 2700, 2500 і 2300 ккал. Для спортсменів та активних людей – 3000, 2900 та 2600 ккал відповідно.